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喝什么粥减肥效果最好分享7款养生粥美味又减肥

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喝什么粥减肥效果最好分享7款养生粥美味又减肥

发布日期:2018-08-11 作者: 点击:


很多人在减肥的时候喜欢吃些清淡的东西,而的确也是这样,清淡的食物有利于减肥,特别是一些少盐少糖的食物,比如喝粥,虽然粥的糖分不低,但是粥其实是比较利于身体减肥的,因为喝粥可以帮助加快代谢。那么,喝什么粥减肥效果(xiàoguǒ)最好呢?
1、三米赤小豆粥
材料:香米,薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。
做法(practice):赤小豆用清水浸泡2小时,薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分别淘洗干净,锅内盛水,用大火烧沸后,放入香米,糯米,赤小豆,薏米,用小火煨粥25分钟,煮至豆烂粥香时,将粥搅拌均匀即可。
功效:本品可清热利水,健脾祛湿,减肥降脂,不仅可以用于减肥,防止发胖,还可以降血脂,美白肌肤等。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益。需要注意的是,津血枯燥,尿多者需少吃,脾虚无湿,大便干燥及孕妇慎用。
2、土豆枸杞煮粥
材料(Material):土豆,粳米各50克,枸杞子数颗。白糖适量。
做法:土豆去皮,切块,枸杞(枸杞子)子洗净,粳米(Glutinous)淘洗干净。八宝粥腊八粥的传统做法是先将大麦米、白芸豆、赤豆、绿豆等捡好洗净,煮成半熟,然后放进稻米、小米、黄米,再用文火熬,是粥稀稠适中,吃时加糖,并拌以预先煮熟的红枣、栗子等。一般有花生、枣、杏仁、核桃、栗子、莲子、百合、桂元肉、葡萄干以及各种各样的米和豆子等组成。锅内盛水,大火烧沸后,放入粳米,土豆块,小火煨粥25分钟,加入(jiā rù)枸杞后继续用小火煨粥5分钟,煮至米烂粥香时,加白糖调匀即可食用。
功效:本品有健脾和胃,通利大便的功效,吃土豆粥可以增强人的饱腹感,同时减少大量食物的摄入,适合瘦身者食用。
3、冬瓜瘦肉煮粥
材料:冬瓜100克,猪瘦肉30克,粳米60克。水淀粉,葱花,盐适量。
做法:猪肉洗净剁成肉末,加盐和水淀粉搅拌(Stirring)均匀,冬瓜洗净削皮切片,粳米(Glutinous)淘洗干净,锅内盛水,烧沸后放入粳米,开小火煨粥20分钟,放入猪肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分钟。
功效:本品有养胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以减肥瘦身,还可以使肌肤保持洁白如玉,润泽光滑,形体保持健美。
4、芹菜双米煮粥
材料(Material):小米20克,粳米,芹菜各50克。食盐适量。
做法:将粳米,小米分别淘洗干净,芹菜去除根部,洗净,切小段。锅内盛水,大火烧沸后,将粳米,小米放入其中,用小火煨粥30分钟,加芹菜,继续用小火煨粥10分钟,最后加食盐调味。
功效:此粥有平肝降压,清热解毒的功效,同时具有很好瘦身效果,是一种理想的绿色减肥食品。
5、冬瓜玉米粥
材料:玉米碴100克,冬瓜50克。
做法:玉米碴洗净,冬瓜洗净,不去皮切成薄片。在锅中加入(jiā rù)适量清水,煮开后放入玉米碴,煮沸后转小火,待玉米碴快熟时放入冬瓜片,继续煮5到10分钟,粥熟后食用。
功效:冬瓜能利水渗湿,减肥,冬瓜皮利水的功效更好,因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好,玉米富含纤维素,能促进肠道蠕动,排出毒素,因此两者共同熬粥有很好的减肥瘦身功效。
6、还有冬瓜煮粥
材料(Material):鲜冬瓜100克,冬瓜子15克,大米100克。
做法:将冬瓜连皮洗净,切块,大米淘净,冬瓜子水煎取汁。锅中先放冬瓜子水煎汁,然后放入冬瓜块,大米,煮沸后改用小火煮至粥稠,即可食用。
功效:冬瓜粥可以有效控制体内(in vivo)的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,对预防肥胖,高血压,动脉粥样硬化有良好的作用。
7、芹菜杞叶粥
材料:新鲜芹菜叶60克,新鲜枸杞叶30克,粳米(Glutinous)80克,食盐适量。
做法(practice):将芹菜叶,枸杞叶洗净,粳米淘净,一同放入砂锅中,加适量清水煮成菜粥,粥熟后加食盐调味即可。
功效(effect):此粥能排毒去水肿,常喝能够使脸部肌肉变得更加紧实纤瘦。
8、以及山楂煮粥
材料:山楂30克,大米100克,砂糖适量。
做法:山楂和大米洗净,先将山楂放入锅中,加清水适量,浸泡5分钟后,水煎取汁,加大米煮成稀粥,待粥熟时放入砂糖熬一两分钟,然后出锅食用。
功效:此粥有降低(reduce)血脂的作用,适宜于痰湿阻塞,气滞血瘀导致的肥胖,具有很好的纤体效果,而且还有很好的开胃消食,消积化滞作用。
9、秋季减肥饮食
1.红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物(food),特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。杯装八宝粥食材与制作都很简单,成品色泽鲜艳、质软香甜、清香诱人、滑而不腻,补铁、补血、养气、安神。食用时可根据口味加糖、牛奶等红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
2.大麦茶筛除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃!”张先生说,用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸(含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称)、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称“保健饮料”。此外,大麦茶还具有独特(释义:特有的、特别的)的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃(stomach)中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何多余热量和负担。
3.凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜:一是凉拌心里美(萝卜丝),二是凉拌木耳笋片。品牌八宝粥厂家是东北地区特有食品,是以去皮去脐的玉米粒(以下简称玉米粒)为主,添加芸豆煮熟而成。八宝玉米粥是在玉米粥基础上配以红枣、花生、黑豆、南瓜块、木耳及桂圆而制成的营养保健食品,具有营养均衡、滋补身体的特点,是治疗心脑血管疾病、糖尿病的辅助食品。
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪(fat)类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内(in vivo)大便中有毒物质的及时清除(Clear)和排出。
4.山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山楂糕,因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
5.木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出(discharge)体外,从而达到减肥的目的。此外,还有治疗(treatment)肠胃炎、消化(digestion)不良、预防消化系统癌变的作用。有条件的朋友们也可以利用一些养生(Health care)珍品来减肥哦

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